5 อันดับท่าโยคะ สำหรับมือใหม่ ไม่ต้องไปเรียน ทำเองง่ายๆที่บ้านคุณได้!!
เปิด 5 อันดับท่าโยคะ ตั้งแต่ง่ายไปจนกระทั่งระดับที่ยากขึ้นไปเรื่อยๆสำหรับคนที่เริ่มฝึกฝนโยคะการกำหนดลมหายใจก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นเดียวกัน ถ้าฝึกฝนโยคะบ่อยๆก็จะเป็นการช่วยจัดระบบร่างกาย ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ แล้วก็ช่วยทุเลาลักษณะของการปวดต่างๆให้หายไป แล้วก็นี่เป็น 5 ท่าโยคะพื้นฐาน ที่คุณควรจะทำบ่อยเป็นประจำทุกๆวัน
1.ท่าเทือกเขา
ท่าเทือกเขา เป็นท่าง่ายๆที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังแก้ โรคหมอนรองกระดูก รวมทั้งปรับเปลี่ยนโครงสร้างร่างกายอีกด้วย เริ่มจากยืนตรงปลายเท้าห่างกันนิดหน่อย แล้วต่อจากนั้นยกมือขึ้นไหว้ขึ้นสูงเหนือหัวเอนตัวไปข้างหลังให้สูงที่สุดจนกระทั่งรู้สึกตึง หรือจะใช้มือทั้งสองข้างดันที่ข้างหลังของเอวแล้วแอ่นเอวให้ตึงเยอะที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วนับค้างไว้ราวๆ 10-15 วินาที แล้วทำอีกครั้ง 10 ครั้ง
2.ท่าโน้มตัว
ท่าโน้มตัว ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง เพียงเบาๆโน้มโน้มตัวลงมาด้านหน้า ยืดขาให้ตึง พากเพียรให้ลำตัวแนบกับต้นขาเยอะที่สุด ถ้าเกิดสามารถยืดตัวได้มากๆให้ใช้มือจับไว้ที่ด้านหลังข้อเท้า ค้างไว้ชั่วประเดี๋ยวแล้วกลับสู่ในท่ายืนตรง
3.ท่า Crescent Lunge
ท่า Crescent Lunge เป็นท่าที่ช่วยยืดเปิดหน้าขา ยืดหลังแล้วก็นวดหลังด้านล่าง เริ่มจากก้าวขาซ้ายไปยาวๆต้องระวังให้เท้าอยู่ในระดับเดียวกันกับมือ เหนือเข่าตั้งพื้น ปลายเท้าแนบพื้น แล้วต่อจากนั้นชูลำตัวขึ้นดันเขาไปด้านหน้า เปิดสะบัก แอ่นอก แหงนหน้าขึ้น พยายามให้มือสัมผัสถึงพื้น แล้วทำสลับข้างกันเรื่อยๆ
4.ท่างู
ท่างู เป็นท่าบริหารแก้ปวดหลังแบบง่ายๆที่ช่วยบริหารกระดูกสันหลังได้อย่างดีเยี่ยม ทำให้เลือดไหลเวียน แก้ท้องผูกได้ แล้วก็ยังช่วยเรื่องระบบที่ทำหน้าที่สำหรับการย่อยอาหารได้อีกด้วย เริ่มจากนอนคว่ำและก็หลังจากนั้นจึงค่อยๆใช้มือดันลำตัวขึ้นมาจนกระทั่งมีความรู้สึกว่าหลังแอ่นเยอะที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วนับค้างไว้ราวๆ 10-15 วินาที แล้วทำเรื่อยๆ 10 ครั้ง
5.ท่าเด็กหมอบ
ท่าเด็กหมอบ ท่านี้เป็นท่าโยคะที่ชื่อว่า “ท่าเด็กหมอบ” ท่านี้ใช้แรงกดจากหลังส่วนล่างก็เลยช่วยทำให้คุณบรรเทา เริ่มจากยอตัวลงโดยให้เข่ากว้างออกมาจากกันนิดหน่อย พยายามขยับลำตัวส่วนบนไปด้านหน้าอย่างช้าๆแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้าให้เยอะที่สุด
เรียบเรียงโดย Liverpoolworld
